اوتمیل پروتئینی شکلاتی
پودر کاکائو
1 قاشق غذاخوری
پودر پروتئین
1 قاشق غذاخوری (شکلاتی)
برای ماست شکلاتی
پودر کاکائو
1 قاشق چای‌خوری
شیره انگور، خرما یا توت
1 قاشق غذاخوری (یا عسل)
برای گاناش
پودر کاکائو
1/2 قاشق غذاخوری
آب داغ
1 قاشق غذاخوری
شیره دلخواه
1 قاشق غذاخوری (انگور، خرما، توت، یا عسل)
کالری و پرو
� با آب
۳۱۰–۳۵۰ کالری | ۲۳ گرم پروتئین
با شیر
۳۴۰–۴۰۰ کالری | ۲۶–۲۷ گرم پروتئین
- کالری و پرو و طرز تهیه این پایینه
- اوتمیل پروتئینی، رژیمی با گاناش شکلات
- 80-90 میلیلیتر آب یا شیردلخواه(1/4 لیوان تا به غلظت موردنظر برسه)
- 3 قاشق غذاخوری ماست( از ماست یونانی یا ایسلندی استفاده کنید)
- 1. مواد مربوط به جو دوسر را مخلوط کنید.
- 2. مخلوط را در ظرف مورد نظر بریزید و لایهای از ماست شکلاتی و گاناش روی آن اضافه کنید.
- 3. ظرف را حداقل 2 ساعت در یخچال قرار دهید تا خوب جا بیفتد.
- 4. با فندق خرد شده تزئین کرده و