پودینگ چیا شکلاتی
1/2 پیمانه آب گرم
دانه چیا
1.5 قاشق غذاخوری
شکلات تلخ ذوب‌شده
1–2 قاشق غذاخوری
اگر در 2 وعده سرو بشه
حدود 230–270 kcal برای هر وعده
13 گرم پروتئین برای کل پودینگ
- 1⃣ پستهها رو 1 تا 2 ساعت در آب گرم خیس کنید.
- 2⃣ پسته، آب و شیره انگور (یا عسل) را با هم در مخلوطکن بریزید تا کاملاً صاف و کرمی شود.
- 3⃣ دانه چیا را داخل مخلوط پسته بریزید و خوب هم بزنید، سپس 2 تا 3 ساعت در یخچال بذارید تا غلیظ بشه.
- 4⃣ پودینگ را داخل ظرف سرو بریزید، یک لایه نازک شکلات تلخ ذوب‌شده روی آن بریزید و با رشته کنافه و پسته تزیین کنید.
- 5⃣ در یخچال بگذارید تا خنک شود
- بهجای شکلات ذوب‌شده از پودر کاکائو +یکم استویا استفاده کن
- نوش جان @elandfitt@elandfittndfitt
- حدود 455–535 kcal برای کل دستور (بسته به میزان شکلات).
- و برای پروتئینیتر شدن 1 قاشق پودر پروتئین اضافه کن؛
- فقط 265 کالری برای کل دستور و 7 گرم پروتئین